Приближается время экзаменов и зачетов у многих школьников и студентов. На улице светит солнышко, и становится всесложнее сосредоточиться на учебе. А когда человек плохо усваивает информацию, он теряет уверенность, становится более нервным и раздражительным. 

Это может привести к стрессам и депрессии. Чтобы этого не произошло, надо правильно и организованно подходить к умственному труду.

1. Полноценный сон

   Именно во сне информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Поэтому сидеть за учебниками ночь перед экзаменом – худший вариант. Спать нужно по 8 часов в хорошо проветренном помещении. Засыпать лучше до 23 часов.

    

2. Правильное питание 

   Питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов, макро- и микроэлементов.

   Включите в свой ежедневный рацион крупы, орехи, овощи, фрукты, шоколад. Не забывайте про воду. Каждый день необходимо выпивать около 1,5 литров воды.

    

3. Отдых

   Чтобы избежать перегрузок, нужно правильно чередовать работу и отдых. После каждых 45-50 минут работы делайте 10-минутный перерыв. В это время сделайте зарядку для глаз, затем ополосните их прохладной водой; несложную физическую разминку для ног, рук и спины; попейте воды.

    

4. Прогулки

   Кислород позитивно влияет на мозговую деятельность, снимает нервное напряжение и умственные перегрузки. Старайтесь гулять ежедневно по 60-90 минут. Лучше это делать в парках, где нет машин и общественного транспорта.

    

5. Физические нагрузки /можно совместить с п.4/

   Они разгружают мозг, снимают переутомление и нервное напряжение. Кроме того, после занятий спортом вы зарядитесь энергией и сможете выполнить больше нужных дел.Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Помните, что для организма нужны и статические, и динамические умеренные нагрузки. Это улучшит память и повысит концентрацию внимания и работоспособность.

    

6. Общение

   В период интенсивной подготовки к экзаменам или другим ответственным мероприятиям поддерживайте позитивное общение с друзьями и родственниками. Общение помогает отвлечься и дает мозгу возможность отдохнуть от нагрузок.

Главное при интенсивной подготовке не впадать в крайности. Четко планируйте свое время, чтобы все успеть. Сколько часов вы отведете на работу, сколько – на отдых. Строго следуйте своему графику. Тогда у вас останется время и на прогулки, и на отдых, и на друзей.