Новости
  Опубликовано: 22-04-2015

Приближается время экзаменов и зачетов у многих школьников и студентов. На улице светит солнышко, и становится всесложнее сосредоточиться на учебе. А когда человек плохо усваивает информацию, он теряет уверенность, становится более нервным и раздражительным. 

Это может привести к стрессам и депрессии. Чтобы этого не произошло, надо правильно и организованно подходить к умственному труду.

 

  1. Полноценный сон

    Именно во сне информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Поэтому сидеть за учебниками ночь перед экзаменом – худший вариант. Спать нужно по 8 часов в хорошо проветренном помещении. Засыпать лучше до 23 часов.

     

  2. Правильное питание 

    Питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов, макро- и микроэлементов.

    Включите в свой ежедневный рацион крупы, орехи, овощи, фрукты, шоколад. Не забывайте про воду. Каждый день необходимо выпивать около 1,5 литров воды.

     

  3. Отдых

    Чтобы избежать перегрузок, нужно правильно чередовать работу и отдых. После каждых 45-50 минут работы делайте 10-минутный перерыв. В это время сделайте зарядку для глаз, затем ополосните их прохладной водой; несложную физическую разминку для ног, рук и спины; попейте воды.

     

  4. Прогулки

    Кислород позитивно влияет на мозговую деятельность, снимает нервное напряжение и умственные перегрузки. Старайтесь гулять ежедневно по 60-90 минут. Лучше это делать в парках, где нет машин и общественного транспорта.

     

  5. Физические нагрузки /можно совместить с п.4/

    Они разгружают мозг, снимают переутомление и нервное напряжение. Кроме того, после занятий спортом вы зарядитесь энергией и сможете выполнить больше нужных дел.Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Помните, что для организма нужны и статические, и динамические умеренные нагрузки. Это улучшит память и повысит концентрацию внимания и работоспособность.

     

  6. Общение

    В период интенсивной подготовки к экзаменам или другим ответственным мероприятиям поддерживайте позитивное общение с друзьями и родственниками. Общение помогает отвлечься и дает мозгу возможность отдохнуть от нагрузок.

Главное при интенсивной подготовке не впадать в крайности. Четко планируйте свое время, чтобы все успеть. Сколько часов вы отведете на работу, сколько – на отдых. Строго следуйте своему графику. Тогда у вас останется время и на прогулки, и на отдых, и на друзей.


 

вернуться к списку
Товары недели
Акция
Ваше мнение

На что Вы обратили бы больше внимание, чтобы чувствовать себя лучше?

© 2010 НПЦРиЗ Адрес: Москва, ул. Мясницкая 30/1/2c2 м. Чистые Пруды
npcriz-bigshop.ru Тел.: +7 (929) 588-52-88 рядом м. Тургеневская, Сретенский бульвар
E-mail: Карта сайта
создание сайтов
IT-ГРУППА “Цитрон”
Google+ Яндекс.Метрика