|
Приближается время экзаменов и зачетов у многих школьников и студентов. На улице светит солнышко, и становится всесложнее сосредоточиться на учебе. А когда человек плохо усваивает информацию, он теряет уверенность, становится более нервным и раздражительным.
Это может привести к стрессам и депрессии. Чтобы этого не произошло, надо правильно и организованно подходить к умственному труду.
-
Полноценный сон
Именно во сне информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Поэтому сидеть за учебниками ночь перед экзаменом – худший вариант. Спать нужно по 8 часов в хорошо проветренном помещении. Засыпать лучше до 23 часов.
-
Правильное питание 
Питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов, макро- и микроэлементов.
Включите в свой ежедневный рацион крупы, орехи, овощи, фрукты, шоколад. Не забывайте про воду. Каждый день необходимо выпивать около 1,5 литров воды.
-
Отдых
Чтобы избежать перегрузок, нужно правильно чередовать работу и отдых. После каждых 45-50 минут работы делайте 10-минутный перерыв. В это время сделайте зарядку для глаз, затем ополосните их прохладной водой; несложную физическую разминку для ног, рук и спины; попейте воды.
-
Прогулки
Кислород позитивно влияет на мозговую деятельность, снимает нервное напряжение и умственные перегрузки. Старайтесь гулять ежедневно по 60-90 минут. Лучше это делать в парках, где нет машин и общественного транспорта.
-
Физические нагрузки /можно совместить с п.4/
Они разгружают мозг, снимают переутомление и нервное напряжение. Кроме того, после занятий спортом вы зарядитесь энергией и сможете выполнить больше нужных дел.Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Помните, что для организма нужны и статические, и динамические умеренные нагрузки. Это улучшит память и повысит концентрацию внимания и работоспособность.
-
Общение
В период интенсивной подготовки к экзаменам или другим ответственным мероприятиям поддерживайте позитивное общение с друзьями и родственниками. Общение помогает отвлечься и дает мозгу возможность отдохнуть от нагрузок.
Главное при интенсивной подготовке не впадать в крайности. Четко планируйте свое время, чтобы все успеть. Сколько часов вы отведете на работу, сколько – на отдых. Строго следуйте своему графику. Тогда у вас останется время и на прогулки, и на отдых, и на друзей.
|
